ຂ່າວ

ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ສາຍແຂນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ? ທ່ານເຄີຍຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮັກແພງ?

ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບຂໍ້ມື

ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຫນຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 60% ຂອງການບາດເຈັບທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນການສອດຄ່ອງກັບແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຂໍ້ມື. ກະດູກຂໍ້ມືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດູກແຂນສອງອັນ, ຄືລັດສະໝີ ແລະ ulna, ແລະປະກອບດ້ວຍກະດູກຂໍ້ມື 8 ອັນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຊິ່ງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍເສັ້ນເອັນສະໝໍ່າສະເໝີ. ການຮ່ວມມືຂອງພວກເຂົາຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ເກືອບທຸກການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການສໍາເລັດພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງການຮ່ວມ wrist ໄດ້. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຊັດເຈນຍ້ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມື, ເວົ້າຂ້ອນຂ້າງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກະດູກຂໍ້ມືມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື.

ໃນການສອດຄ່ອງກັບ, posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, exertion ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ wrist ບໍ່ພຽງພໍແລະເຫດຜົນອື່ນໆອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບ wrist ແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ wrist. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ snatch, ກ້າມຊີ້ນ carpal posterior ແລະ tendons ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕ້ອງການປະສານງານແລະອອກແຮງ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແມ່ນຫນັກເກີນໄປ, ແລະການຂະຫຍາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືແລະການຊຸກຍູ້ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຕ້ອງການໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell, ມັນງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍຂໍ້ມື. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ມັນອາດຈະທໍາລາຍຂໍ້ມືແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເອັນແລະກະດູກ. ສະ​ນັ້ນ, ຂໍ​ແນະ​ນຳ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໃສ່​ເຄື່ອງ​ປ້ອງ​ກັນ​ຂໍ້​ມື​ໃນ​ເວ​ລາ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ຊ້ອມ​ໜັກ. ໃນເວລານີ້, wrist ຈະຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະກອງ wrist ສາມາດສະຫນອງພວກເຮົາດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່, ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ແລະປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໂຮງຫມໍໃຫ້ທັນເວລາ.

ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ wrist

ເພື່ອປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ?

1. ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ wrist
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມື. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch ດີ
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການບາດເຈັບຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຍັງຄວນຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ພວກເຮົາກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຈັດການຄວາມຖີ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະ ບໍ່ຄວນໃສ່ຂໍ້ມືຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ປະຕິບັດທ່າທາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຄວາມກົດດັນໃນແນວຕັ້ງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະມຸມຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນທ່າທາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດທ່າທາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈົວ, ຕ້ອງປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

4. ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນ
ສຸດທ້າຍ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມືແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການໃຊ້ແຖບເສີມຂອງຂໍ້ມືທີ່ມີຜ້າພັນບາດຄູ່ສາມາດປັບຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈ, ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ມືແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ເຫມາະສົມ. ເຈົ້າມີໝູ່ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍບໍ່? ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ການ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ແລະ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​.