ຂ່າວ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ສາຍແຂນເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫນັກບໍ? ທ່ານເຄີຍໄດ້ດີ້ນລົນກັບບັນຫານີ້, ຄວາມສະຫນິດສະຫນົມກັບຫມູ່ບໍ?

ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບກັບຂໍ້ມື

ຂໍ້ແຂນຮ່ວມກັນແມ່ນຕົວຈິງຫນຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 60% ຂອງການບາດເຈັບເມື່ອຍໃນຄວາມແຂງແຮງເກີດຂື້ນໃນຂໍ້ມື. ຂໍ້ແຂນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງກະດູກແຂນ, ຄື radius ແລະ ulna, ແລະປະກອບດ້ວຍແປດກະດູກແຂນທີ່ມີຮູບຊົງທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຊິ່ງປົກຄຸມດ້ວຍເສັ້ນດ່າງ staggared. ການຮ່ວມມືຂອງພວກເຂົາຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງຂໍ້ແຂນຮ່ວມກັນ. ເກືອບທັງຫມົດການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ສໍາເລັດພາຍໃຕ້ການກະທໍາຂອງການຮ່ວມກັນຂໍ້ມື. ແຕ່ມັນຊັດເຈນຍ້ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແຂງແຮງຂອງຂໍ້ມື, ຂ້ອນຂ້າງເວົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງບໍ່ແຂງແຮງ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂໍ້ແຂນຮ່ວມກັນມີໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ແຂນ.

ໃນການສອດຄ່ອງກັບຄວາມແຂງແຮງ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຂໍ້ມືແລະເຫດຜົນອື່ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືກັບຂໍ້ມືແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ snatch, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຊັ້ນຫລັງຂອງ posterior ແມ່ນຈໍາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕ້ອງການປະສານງານແລະໃຊ້ກໍາລັງແຮງ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແມ່ນຫນັກເກີນໄປ, ແລະການຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຂໍ້ແຂນແລະການຊຸກຍູ້ຂອງການຮ່ວມສອກທີ່ຕ້ອງການໂດຍ barbell, ມັນງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍຂໍ້ມື. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນອາດຈະທໍາລາຍຂໍ້ມືແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອອ້ອມຮອບ, tendons ແລະກະດູກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ທີ່ທ່ານໃສ່ກອງແຂນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມຫນັກ. ໃນເວລານີ້, ຂໍ້ມືຈະຮັບເອົາການໂຫຼດທີ່ໃຫຍ່, ແລະກອງ wrist ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນພວກເຮົາ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ມືໃນລະຫວ່າງຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ຝຶກແອບ, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງຢຸດຄວາມແຂງແຮງທັນທີ. ສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໂຮງຫມໍໃນເວລາ.

ວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂໍ້ມື

ເພື່ອປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບຂໍ້ມື, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້?

1. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກໍາລັງໃຈ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ມືແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກໍາລັງຂໍ້ມື. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວ
ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ການບາດເຈັບຂໍ້ມືໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍ້ອນຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານສາມາດອຸ່ນຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາກໍ່ຄວນຜ່ອນຄາຍແລະຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືຫລີກລ້ຽງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍເກີນໄປ, ຈັດແຈງຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະຢ່າເອົາຂໍ້ມືຫຼາຍເກີນໄປ.

3. ແມ່ບົດການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຄວາມກົດດັນຕັ້ງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄໍາເວົ້າແລະມຸມມອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກສໍາລັບການບາດເຈັບກັບຂໍ້ມືໃນເວລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງການ posture ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈົວ, ຕ້ອງປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເງິນຕາບອດ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

4. ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນ
ສຸດທ້າຍ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມືແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ການນໍາໃຊ້ແຖບສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ມືທີ່ມີຜ້າພັນບາດຄູ່ສາມາດປັບຄວາມແຫນ້ນຫນາໄດ້, ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ມືຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືບໍ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານໄດ້ຮັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ມັກຄວາມແຂງແຮງບໍ? ເອົາໃຈໃສ່ໃນການປົກປ້ອງແລະປົກປ້ອງຕົວເອງ.