ຂ່າວ

ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທຸກໆຄົນສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງຄວາມໄວ, ໄລຍະຫ່າງແລະເສັ້ນທາງທີ່ແລ່ນຕາມສະຖານະການຂອງຕົນເອງ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການແລ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງ, ຮັກສາໄວຫນຸ່ມຕະຫຼອດໄປ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງ Cardiopulmonary ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ແນ່ນອນ, ການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບແນ່ນອນ. ກິລາຊໍ້າຊາກເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ, ແລະຂໍ້ຕີນຫລືຫົວເຂົ່າແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຄົນທໍາອິດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການແລ່ນເທິງລົດແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນຸ່ງຖືທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ງ່າຍ. "ຫົວເຂົ່າແລ່ນ" ຫມາຍຄວາມວ່າໃນຂະບວນການແລ່ນ, ເນື່ອງຈາກການຕິດຕໍ່ຊ້ໍາອີກລະຫວ່າງຕີນແລະພື້ນທີ່ບໍ່ຄວນຮັບຜິດຊອບຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຈາກພື້ນດິນ. ຖ້າການກະກຽມບໍ່ພຽງພໍ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບກິລາກັບຫົວເຂົ່າ.

ບາງຄົນບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາທໍາມະດາ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ພວກເຂົາເລີ່ມແລ່ນໃສ່ whim, ເຊິ່ງມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດກິລາ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດນັກກິລາທ້າຍອາທິດ ". ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການຍົກສູງເຖິງຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຈາກຂາກັບແອວ. ບາດກ້າວຍາວເກີນໄປຈະທໍາລາຍເສັ້ນເອັນຊັດເຈນງ່າຍດາຍ.

ການແລ່ນກໍ່ຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ຜູ້ເຖົ້າຄວນເລືອກກິລາບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມແຮງພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ເພື່ອທົດແທນການແລ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອຸ່ນເຄື່ອງແລະໃສ່ບາງມາດຕະການປ້ອງກັນ, ເຊັ່ນແຜ່ນເຂົ່າເຂົ່າແລະpad wrist. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບທີ່ຈະແຈ້ງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່, ໃຫ້ເປັນມາດຕະການອື່ນໆແລະມາດຕະການອື່ນໆສໍາລັບການປິ່ນປົວສຸກເສີນ, ແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວໃນເວລາ.